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PAUSE JUDO & REVENIR PLUS FORTS

Chers adhérents, chers judokas, chère famille du JCR78, nous avons pris la décision de suspendre les cours jusqu’à nouvel ordre. Les bénévoles, les professeurs sont tristes de devoir prendre cette décision nécessaire, responsable et républicaine. En attendant la reprise, nous vous préparons des surprises (et des devoirs pour les athlètes).

 

 
EVEIL JUDO
On refait son noeud de ceinture
3 fois par jour (pour ne pas oublier).
 
 
 
 
 
PRÉ-POUSSINS
Circuit 1 - 2 fois par semaine
POUSSINS
1 circuit par jour
BENJAMINS
1 circuit par jour
MINIMES
1 circuit par jour
CIRCUIT 1
ÉCHAUFFEMENT
courir sur place : 30seconde rapide
30seconde lente à faire 5 fois
SÉANCE
4 tour avec 1 min de repos entre chaque tour 
15 squat 
15 uchi-komi dans le vide 
15 pompes sur les genoux 
15 uchi-komi dans le vide 
15 abdo 
15 uchi-komi dans le vide
Étirements
 
 
CIRCUIT 2
ÉCHAUFFEMENT
courir sur place ! 30 rapide /30s lente 5 x
SÉANCE
4x 1min de repos entre chaque tour
Flamand rose Droit 30s
Flamand rose gauche 30s 
Chaise 30s 
Gainage sur les mains 30s
CIRCUIT 2
bientôt..
 
 
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EVEIL JUDO

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Épisode 2 : https://youtu.be/wv_EJDSEIls

Épisode 3 : https://youtu.be/pkR2hvYFMZo

Épisode 4 : https://youtu.be/J6Aad4xGKOM

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